Das Tagebuch der Raucherablehnung ist eine starke Motivation, die nicht nur von positiven Veränderungen im Körper spricht, sondern auch ermöglicht, zu verstehen, was Sie von der Zukunft erwarten können. Der Plan legt detailliert fest, welcher Nutzen den gesamten Ablehnungsprozess und den Umgang mit Nikotinabhängigkeit bringt.
Das Hauptmerkmal der Zeitung hat in ihrer Effektivität das Rauchen aufgehört. Es ermöglicht Ihnen, die schädliche Gewohnheit zu vergessen, die von den Ratschlägen und Empfehlungen geleitet wird, die die ehemaligen Raucher gegeben haben. Sie folgten diesem Weg und zeigten, dass er überwinden würde.
Der verlassene Raucherkalender
Wenn der Raucher jedoch beschließt, die Zeit des moralischen Trainings abzuschließen und Zigaretten abzulehnt, treten die Änderungen in seinem Körper auf, was zu bestimmten externen und internen Manifestationen führt. Studieren Sie die Raucherzeitung für Tage, aus denen Sie herausfinden können, was Sie in jeder Phase des Rauchens genau erwartet.
Der erste Tag ohne Tabak
Der Körper beginnt Nikotin loszuwerden und schädliche Substanzen zu rauchen. Der Curlisterio, der im Rauch von Tabakprodukten in großem Volumen sekretiert wird, wird durch Sauerstoff ersetzt, was nur das allgemeine Gut beeinflussen kann. Die Aufgabe des Rauchers kann Stolz und Befriedigung der Ablehnung des Rauchens erleben. Einige ehemalige Raucher und insbesondere Raucher drei Stunden nach dem Erwachen oder der letzten geräucherten Zigarettenalarm und werden gereizter, können aber von Zigarettengedanken abgelenkt werden, indem sie die Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten ändern.
In dieser Zeit sind Lebensmittelersatzprodukte akzeptabel:
- Die Süßigkeiten oder Süßigkeiten anstelle von Zigaretten erleichtern die Momente der Verschlimmerung des Rauchens;
- Süße Früchte mit einem reichen Geschmack hilft dabei, einen unangenehmen Geschmack im Mund loszuwerden.
- Grüner Tee vor dem Schlafengehen hilft, die traditionelle Nachtzigarette zu ersetzen.
Der zweite Tag
Am zweiten Tag wird die Lungenarbeit erheblich verbessert. Ein ehemaliger Raucher am Morgen könnte das Gefühl haben, dass der Erwachensprozess einfacher ist als gewöhnlich. Es mag ein leichteres Atemgefühl erscheinen, aber gleichzeitig erscheint gleichzeitig ein Husten: Der Körper wird den "Müll" in der Lunge los.
Der Raucher, der das Rauchen aufhört, kann den Körperreinigungsprozess beschleunigen und expektorante Medikamente einnehmen.
Drei Tage
Die Geschmacks- und olfaktorischen Rezeptoren werden gereinigt, wobei der Raucher das Gefühl hat, dass er besser riecht und der Geschmack von Nahrung mehr gesättigt ist. In dieser Zeit wird Tabakangst häufig durch süße Produkte ersetzt, aber es ist ratsam, nicht Desserts, sondern Obst zu wählen, sondern auch viel Wasser zu trinken.
4 Tage
Der vierte Tag für viele Raucher wird vom Erscheinungsbild von Ödemen begleitet, das oft das Gesicht anschwillt. Es gibt auch Probleme mit dem Darm, es ist im Allgemeinen Verstopfung. Um den Verdauungstrakt zu normalisieren, wird empfohlen, zu verwenden:
- Sour -Milch -Produkte zum Beispiel ein Glas Kefir vor dem Schlafengehen;
- Flocken und mehrere Müsli (zum Beispiel Getreide).
Fünfter Tag
Die Wiederherstellung der Funktionen aller Organe des Körpers geht weiter. Aber auch 5 Tage ohne Zigaretten: Dies ist der Punkt der größten Wahrscheinlichkeit, zum Rauchen zurückzukehren. In Fällen, in denen der Wunsch nach Rauch unerträglich wird, lesen Sie die "Liste der Enttäuschungen in der Zigarette". Verwenden Sie Süßigkeiten, Früchte oder einen anderen Ersatz.
6 und 7 Tage ohne Zigaretten
Das Aussehen des Zitterns der Arme oder Beine erhöhte den Durst. Organisieren Sie Ihre Aktivität so, dass sie die Gedanken über das Rauchen ablenkt. Versuchen Sie, mit anderen Rauchern die Kommunikation zu vermeiden.
Es wird angenommen, dass am siebten Tag die physiologische Abhängigkeit des Nikotins vollständig verschwindet.
In diesem Stadium ist es notwendig, auf die Bildung neuer Gewohnheiten zu achten, die das Rauchritual ersetzen sollten.
Achter, neunter und zehnter Tag ohne Zigaretten
Die Wiederherstellung des Atmungssystems wird fortgesetzt. Achten Sie auf Ihre Gesundheit: Der Raucherkalender, der in der Wintersaison nicht mehr zu rauchen, kann mit einer Krankheitslizenz "dekorieren", die hauptsächlich mit Atemwegserkrankungen verbunden ist.
In der zweiten Woche können Sie Sport treiben, insbesondere im Zusammenhang mit aktiven Atemaktivitäten: Laufen, Spielsport. Die Entwicklung von Enzymen im Verdauungstrakt ist wieder normal. Die Anziehungskraft der Zigarette erscheint selten, nur wenn sie mit Rauchern kommuniziert. Organisieren Sie Ihr Hobby in dieser Zeit in dieser Zeit so, dass Sie Raucher vermeiden. Das Immunsystem des Körpers gewinnt an Kraft. Der Husten, der die Ausscheidung des Sputums der Lunge begleitet, kann intensiviert werden. Vergessen Sie nicht, expektorante Medikamente einzunehmen.
Der elfte Tag
Aufgrund der Normalisierung des kardiovaskulären Systems kann sich der Teint des Gesichts ändert, Blutergüsse unter den Augen können abnehmen, die Beschleunigung der Heilungsprozesse von Hautkratzern und -Anräsionen. Aufgrund der hormonellen Umstrukturierung entstehen Veränderungen des Humors, aggressive Angriffe.
Zwölften Tag
Er spürt den Wunsch zu rauchen, wird aber diskret. Entzündliche Prozesse in der Lunge, der Magen ist verringert. Praktisch husten.
Dreizehn und der vierzehnte Tag
Hautzellen werden schnell aktualisiert. Es kann jedoch Blutdruckbretter, Kopfschmerzen, ein Gefühl überschüssiger Arbeiten erscheinen. Die Idee der Nähe einer zweiwöchigen Raucherlinie hilft, der Zigarette zu widerstehen. Der Geruch von Zigarettenrauch kann in einigen Fällen Übelkeit verursachen, aber es gibt Gedanken, die "für Geduld" mit einer Zigarette belohnen können. Natürlich sollten Sie solchen Ideen nicht folgen.
Dritte Woche ohne Zigaretten
In der dritten Woche wird die Wiederherstellung aller Körperfunktionen fortgesetzt und gleichzeitig wesentliche Gewohnheiten gebildet, was dazu beiträgt, das Verlangen von Tabak zu enthalten. Denken Sie daran: Diese Woche ist das Risiko, eine schädliche Angewohnheit zu brechen, immer noch sehr groß. Laut Statistiken beginnt am 18. ungefähr den sechsten Teil der Raucher wieder zu rauchen.
Erster Monat ohne Zigaretten
Der erste Monat ist am schwierigsten, und wenn Sie es geschafft haben, diese Schwelle zu überwinden, loben Sie und denken Sie daran, dass es jeden Tag einfacher sein wird. In diesem Monat ist es ratsam, sich zu weigern, Alkohol zu verwenden, und wenn Sie sich entscheiden, für immer zu trinken, kommt "der Kalender derjenigen, die aufgehört haben zu trinken" heraus, in deren Zeit die Häufigkeit des Alkoholkonsums, der Erwartungen und der endgültigen Empfindungen gemalt werden, dh genau die gleiche Zeitraum der "moralischen Vorbereitung".
Der zweite und dritte Monat der Raucherablehnung
Ab 50 Tagen ohne zu rauchen und den dritten Monat zu beenden, ist die angenehmste Zeit für die Pässe ehemaliger Raucher: Die äußeren Symptome der Zigaretten manifestieren sich zunehmend, die Haut sieht jünger und frisch aus. Die Fertigstellung des Gesichts wird erheblich verbessert, die Trockenpässe. Es gibt keinen Wunsch mehr Zigaretten als solche, aber die Gewohnheit, die dem Automatismus zubereitet wird (applaudieren Sie mit Handflächen in Taschen auf der Suche nach einem Paket, die Gewohnheit, bei der zuvor belegten Arbeiten Pausen zu machen, ist der Rauch gebrochen).
Achtes, neunter und zehnter Tag
Wenn die nicht rauchende Stufe die zweite Woche dauert, erscheint ein akutes Gefühl von Geschmack und Geruch; Dies wird vor allem in der Zeitung beobachtet. Zu diesem Zeitpunkt können keine Arbeiter bereits eine vollständige Wiederherstellung von Enzymen im Verdauungssystem haben. Hämatopoese verbessert sich. Wenn eine Person keine Zigaretten raucht, kann sich ihr Atmungssystem so schnell erholen, wie eine Person zuvor geraucht hat. Wenn Sie tagsüber den Kalender des Rauchertischs lesen, können Sie feststellen, dass sich physiologische Empfindungen in der zweiten Woche besser ändern. Der Geschmack von Lebensmitteln fühlt sich bereits brillant an, aber der Appetit nimmt immer noch zu, der Druck nimmt ab.
Es ist interessant, dass in der zweiten Woche eine klare Abneigung gegen Tabakrauch passieren kann, dass Nikotin manchmal sogar Erbrechen verursacht, Schwindel. Der Appetit wie zuvor erhöhte sich und der Widerstand des Körpers gegen die Viren verschlechtert sich abrupt, Sie können Sarvi erhalten.
Nach der zweiten Woche ohne Rauchen beginnt sich eine Person für Tabakrauch unangenehm zu fühlen.
Wie wird der Körper nach Ablehnung eines emotionalen Hintergrunds wiederhergestellt? Diese Zeit in Zeitungen wird für den Körper eines Rauchers als leicht beschrieben. In der zweiten Woche ist es viel einfacher, die vegetativen Manifestationen der Nikotinabhängigkeit zu verringern. Unterbrechungen sind immer noch möglich, aber diese ganze Zeit ist einfacher, ein Anreiz scheint sich vorwärts zu bewegen und den Körper vollständig zu reinigen.
Die Änderungen, die im nächsten Jahr auftreten
Die ersten Stunden und Tage sind also am schwierigsten für Menschen, die beschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Einige, die sich an den Geschmack von Zigarettenrauch erinnern, kehren zu ihrer früheren Gewohnheit zurück. Für diejenigen, die sich der Versuchung widersetzt haben, wird der Reaktivierungsprozess fortgesetzt.
Dies passiert mit einer Person im nächsten Jahr für Monat:
- Am Ende des ersten Monats vergeht die physikalische Abhängigkeit von Tabak. Die Basis der Körperregeneration wird auf zellulärer Ebene gebildet und kann ohne Nikotin -Doping funktionieren. In psychologischer Hinsicht bleibt die Gefahr von Zusammenbrüche bestehen.
- Im zweiten Monat wird der Lung -Update -Prozess fortgesetzt. Die Haut wird sauber, der Teint ändert sich: Gelb und geschälte Blätter. Rosemuris bleibt jedoch bestehen. Es wird aufbewahrt, bis der Restaurierungsprozess von Blutgefäßzellen abgeschlossen ist. Der Sputum im Atemweg und das trockene Hals verursachen Hustenpisoden. Um das Rauchen zu widerstehen, ist noch Unterstützung erforderlich, und es ist notwendig, den Charakter zu zeigen.
- Im dritten Monat wird das Gefäßsystem -Update aktiviert. Der Ton der Blutgefäße wird normalisiert. Diese Zeit ist am Ende der psychologischen Abhängigkeit des Rauchens gekennzeichnet. Ich mache mir kaum Beschwerden: Kopfschmerzen, Schwindel. Guter Traum und Appetit.
- Der vierte Monat: Es zeichnet sich durch die normale Funktion des Magen -Darm -Trakts aus. Das Essen wird absorbiert, Verstopfung stört sich nicht. Körpergewicht stabilisiert sich.
- Im fünften Monat beginnt der Wiederherstellungsprozess in bestimmten Leberabschnitten. Lungenerneuerung wird fortgesetzt. Manchmal scheint der Impuls eine Zigarette anzünden. Diese Provokationen werden zu einer vollständigen Erneuerung des Körpers wiederholt. Sie müssen widerstehen.
- In den letzten sechs Monaten gab es einen vollständigen Ersatz für die Zusammensetzung des Blutes. Jetzt gibt es gesunde Plasmazellen, die im Häufigkeit Sauerstoff zu allen Organen transportieren. Strukturen der Leberwiederherstellung und Bronchopulmonalsysteme werden fortgesetzt.
- Im siebten Monat sind der Geruchssinn und der Berührungssinn verschlimmert.
- Im achten Monat hatten die meisten ehemaligen Raucher keinen Husten. Eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung tritt in die Überweisungszeit ein, die dauerhaft alle Ratschläge des Arztes unterliegen kann.
- Der neunte Monat wird als Wendepunkt im menschlichen Leben angesehen, da die Gefahr der Zigarette noch erhalten bleibt. Die Bedrohung besteht aus Raucherräumen an öffentlichen Orten und bei der Arbeit ist ein Beispiel für andere Raucher auf der Straße ansteckend.
- Der zehnte Monat war von Raucherträumen gekennzeichnet. Es kommt oft vor, dass eine Person, wenn Sie morgens aufwachen, automatisch eine Zigarette entzündet. Unter dem Einfluss solcher mechanischen Aktionen tritt die Rückkehr zur Nikotinabhängigkeit bei nicht jedem auf. Am meisten schafft es, der Versuchung zu widerstehen. Diejenigen, die gerne singen, schreiben die Leichtigkeit in der Verwaltung der Stimmbäder auf.
- Mit dem Mangel an Atemmangel können Sie leicht gehen, rennen, springen, Gesicht ohne große Anstrengung mit körperlicher Anstrengung und Aufgabe. Die Wahrscheinlichkeit des Rauchens wird jedoch weiterhin sein.
- Es ist ein Jahr her und der Körper wird praktisch wiederhergestellt. Die Bedrohung durch Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Striche, Herzinfarkte, Onkologie und Pathologien interner Organe nahmen signifikant ab.